ćwiczenia na brzuch do

witam cwicze rok, 18 lat 63 kg 177 wzrostu na laweczce wyciskam 80 kg mc i przysiad okolo 100 ostatnio cwiczylem planem wodynia, chciałbym teraz sprobowac jakiegos innego planu. zawsze cwiczylem fbw i teraz chcialbym splita jakiegos sprobowac. Czy mogę dostać radę odnośnie rozstawienia które partie trenować w które dni, ile rodzajów cwiczen na [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

[...] Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie niesymetryczne - > Lepiej pracuje przedramionami i plecami. Dipsy - > Siła!!!!!!!! 8 SEKUND 1 DIPS ! [...]

[...] !) 3s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Hantelka zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -różne ćwiczenia na drążku.

[...] x 2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 - Wyciskanie za głowy x 2 - Wyciskanie francuskie x 2 - Uginanie przedramion x 2 - Wspięcia na łydki x 2 + dodatkowo robiłem 2-3 ćwiczenia na brzuch w pozostałe dni jak wspominałem (wtorki,czwartki, soboty) biegałem Obecnie chciałbym zmodernizować troszkę swój plan czyli ; SD 12 SD 15 A - Przysiady x [...]

[...] 4x 15-20 Po zakończonych treningach 15min na bieżni . Jeśli chodzi o pompki na poręczach to u mnie to jest masakra . Wiem że to jedno z najlepszych ćwiczen ( jak i nie najlepsze ) ale jest mi ciężko . W planie B dwa ost ćwiczenia tzn Bic i Tric wykonywać sztangą łamaną czy prostą ? Moze jakieś inne propzycje co do ćwiczeń , serii , powtórzeń?

[...] endo. Szczerze nie wiem, jeśli to istotne, to potem dorzucę zdjęcie do oceny. I na podstawie opisu endomorofika widzę wstępnie swoje pierwsze błędy - za mało urozmaicone ćwiczenia i niewystarczająco rygorystyczna dieta. No ale tak czy siak chciałbym wysłuchać Waszych porad. Co chcę osiągnąć ćwiczeniami - nabrać w końcu trochę muskulatury i [...]

[...] się piana Pobudzenie: 6/10 - czułem tylko delikatne pobudzenie, może to efekt wczorajszego niewyspania Pompa: 9/10 - pompa praktycznie od początku treningu, już podczas ćwiczenia barków spuchło mi przedramię no i oczywiście powyłaziły wszystkie żyły. Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń a [...]

[...] oczy (wręcz razi) to wypełnione pole z napisem "brak diety" - i to na pewno jest tutaj głównym problemem. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że może nie mam diety stricte pod ćwiczenia, ale staram się odżywiać w miarę świadomie i racjonalnie (zwłaszcza odkąd złapałem się na wadze 87 kg, którą jednak udało mi się zrzucić) - 5 posiłków dziennie i [...]

Robilem to i uwazam ze to szajs, co do pompek to polecam robic 3x seria na maxa na czczo przerwa 5min i wieczorem jakies cwiczenia na drazku + brzuch , przysiady. A pomki i tak ida jak szalone

[...] ze sztangielkami(młotki) 3s 12-9-6 -wyciskanie francuskie sztangielki(jednorącz) siedząc 3s 12-9-6 -szruksy 4s 12-10-8-6 Brzuch robię gdy mam czas na siłowni, zdarza mi się na każdym treningu. Na siłownie chodzę 2 miesiące, właśnie przerzucam się ze splita na fbw. Chodzi mi czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość powtórzeń dla treningu na mase.

[...] zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie stosuję stałą progresję w wszystkich ćwiczeniach. Zrzut z ostaniach 4 treningów (wszędzie założone jest 8 powt. w 4 seriach Jak gdzieś jest opisane inne to tylko dla tego że nie dałem rady i na następnym [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Hantelka zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -różne ćwiczenia na drążku. Dodam że brzuch tylko raz w tygodniu ! Brak ćwiczeń na nogi ponieważ mam problemy z kolanami.

Mój plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga [...]

[...] 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą na karku 40kg do bólu Brzuch: Dwa ćwiczenia Środa: Szkoła Zapasy (tam na siłowni przedramie i kaptury) Czwartek: Szkoła Siłownia (Klatka, triceps i brzuch) Klatka: Ławeczka prosta 10/15/20/25 po 8-10 (na [...]

[...] 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s 15p 10 min ćwiczenia na kręgosłup dieta moze niezbyt pakerska ,ale na zimne dni mi służy -kupuje po 2kg udek z kurczaka ,gotuje je bez skóry w zupie w dużą iloscia warzyw -pomidorowej [...]

[...] : Poniedziałek : Barki, Biceps Kaptury + Brzuch Wtorek : Klata Triceps Środa : Plecy i Nogi + Brzuch Czwartek : Barki, Biceps, brzuch Piątek : Klata na prostej i skos , Triceps, Przedramię . Na dana partię robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 10-12 ruchów. Przerwa miedzy seriami trwa ok 30-45 sekund. Na Klatkę piersiową robię więcej serii .

[...] na najbliższy tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66067a9e0346400fa2db7ce07fe02825.png Sporo tego biegania. Zajęć z grupą nie mogę porzucić, a ciężko będzie powstrzymać się od ćwiczenia z nimi. Wolny dzień robię w środy. Zupełnie wolny. Poniedziałek i piątek wrzucam jakiś plan. Na razie stawiam na któryś z programów z PTP. Będę chciał porobić [...]

[...] trening uda+łydki Sobota: trening biceps+triceps+przedramię Niedziela: basen Co do ćwiczeń: nie mam schematów, ćwiczę intuicyjnie. Czasem zmniejszam ciężar i przerwy i robię ćwiczenia dynamicznie, czasem biję rekordy. Gdy czuję, że potrzebuję dodatkowej serii - robię ją. Dieta Zmienia się, jednak zazwyczaj przypomina ona coś takiego: [...]

[...] Gdy robię na sznurkach biceps czy na modlitewniku gdzie mam waski chwyt nie odczuwam pompujących się barków. Barki+Kaptury. rozgrzewka 1-2 serie po 12 powtórzeń. zaczynam ćwiczenia od: Wzniosy bokiem super seria hantle 5 kg po 12 powtórzeń+hantle 2,5 kg do ostatniego powtórzenia ile dam radę-Wszystkiego robię około 4-5 super serii po 12-20 [...]